[...] robić 2 dni przerwy i dalej ćwiczyć , np w pon ćwiczę klatkę , brzuch,biceps,plecy i barki potem wtorek i środa przerwa a w czwartek znowu trening jeśli chodzi o serie i ilość powtórzeń to oprócz brzucha na całą resztę mięśni wykonuje min 3 seriie po 10 powtórzeń to znaczy na początku rozgrzewka potem brzuch , około 20 pompek przed ławeczką [...]
[...] mnie to: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
[...] wyskok na siłowni, dodam, że 2 razy w tygodniu mam siatkę, ale tutaj już powinienem sobie dać radę z wyliczeniem czasu na regenerację. Chodzi mi nie tylko o ćwiczenie, ale głównie jak dobrać ciężar ilość serii, treningów, przerwy między seriami i ilość powtórzeń, żeby mięsień nabrał jak największej dynamiki CEL: poprawić wyskok o około 10 cm
pytanie w temacie czy istnieje takie rozplanowanie treningu ( ilość powtórzeń, przerwy między seriami, czas i ilość treningów w tygodniu ) aby organizm wydzielał więcej hormonu wrostu ?? Mam 17 lat 180 cm wzrostu 76 kg i chciałbym wznowić trening z ciężarami, jednak bez przysiadów, martwych ciągów itp. Jednak nie chce, aby ten trening w [...]
Jak wiadomo wyciskajac na laweczce skosnej trzeba uzywac mniejszych ciezarow niz w przypadku laweczki prostej, jednak zauwazylem ze zbyt duze dysproporcje(chyba) maja miejsce w moim przypadku. do obu cwiczen tak samo sie przykladam takze nie jest to kwestia priorytetu i wlasnie mam pytanie skoro potrafie wykonac 4 serie po ok. 10 powtorzen [...]
[...] zza karku. 7. Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc. 8. Pompki w podpadciu tyłem + obciazenie. 9. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym. 10. Uginanie nadgarstków. 11. Wspiętki. 12. Przysiady. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to muszę raz przetrenować i zobaczę. Chodzi mi głównie o ilość ćwiczeń, kolejność czy, to wszystko jest w miarę poprawne.
[...] ułożyłem. Trening polega na tym ze trenuje się dwa dni pod rząd dzień wolnego i znowu dwa dni,wolne i tak przez ok. 8tygodni. Zawsze robię 5 serii do każdego ćwiczenia i ilość powtórzeń wygląda piramidalnie czyli na początku od 10-12, w maxymalnej serii są to już 2-4 powtórzenia i tak w dół. Różnie to wygląda na każde partie mięśni ale [...]
Witam. Wklejam swój 4-dniowy plan do oceny, proszę o wskazanie w nim ewentualnych błędów i nakierowanie mnie na właściwy tor. Ilość powtórzeń w zakresie 12-8-6 (większe grupy mięśniowe), 12-10-8 (mniejsze grupy mięśniowe) i 25-15 dla przedramion i łydek. Dzień I Klatka - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - 3 serie - wyciskanie hantli na [...]
odchodze juz od treningow masowych. planuje skupic sie tylko na cwiczeniach ktore poprawia mi dynamike i wytrzymalosc. che jednak utrzymac sile. ostatnio myslalem zeby polaczyc dwa rodzaje treningow - na sile i szybkosc. wygladaloby to mniej wiecej tak : tydzien "A" - cwiczenia typowo na sile - 12 serii na dana grupe miesniowa, od 3-5 powtorzen w [...]
[...] innych ćwiczeniach robię postępy jako takie i mógłbym już z taka ilością powtórzeń przejść dalej to w ćwiczeniu C1 wygląda to fatalnie (niejednokrotnie widać regres). Tutaj ilość powtórzeń z ostatnich 7 sesji treningowych 6/6/5/5/3/3 6/6/6/5/4/3 6/6/6/6/4/4 6/6/6/6/4/4 6/6/5/5/3/3 6/6/6/5/3/2 6/6/5/3/3/3 Mam 17 lat, 188 cm wzrostu, ważę około 86 [...]
[...] 20,15,15,10 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek siedząc 10,10,10 - unoszeniesztangielek bokiem 10,10,10 MC robię mała ilość powtórzeń ze względu na bóle pleców, które się pojawiały przy tym ćwiczeniu. Ciężar też nie będzie bardzo duży. Co do brzucha to nie wiem, czy lepsze będzie robienie [...]
staz 4 miesiace, waga 62kg, 178 cm Wtorek: klatka + biceps Czwartek: barki + nogi Sobota: grzbiet + triceps + przedramie Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. moze byc zmiana co tydzien na: [...]
Witam ;) W wakacje zaczynam ćwiczenia z ekspanderem. Mam pytanie odnośnie ilości powtórzeń. Ile ich wykonywać? 12 razy i 3 powtórzenia czy ile ? Chodzi o taką optymalność ilość powtórzeń. Jak ekspander przyciągnę do klaty tak jak tutaj: http://www.23store.pl/images/b47b11e9e622dc8a7077bab259ccd453.jpg To czy będę ćwiczył również mięśnie piersiowe [...]
Witam !! Chodzi mi o ten plan treningowy ktory przedstawie ponizej ktory znalazlem na tym forum ale mam co do niego kilka pytan. Kilka slow o mnie to 24 lata waga 78 - 79kg wzrost 183 cm. Robilem jakies 2 miesiace plan ogolnorozwojowy i teraz chcem nabrac troche masy :) Trening w pon, wt, cz, pt Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam. Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc trening. Do tej pory korzystałem z tej oto rozgrzewki: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi [...]
[...] sztangielkami, z supinacją nadgarstka (3s, 12/10/8) 3. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku (3s, 12/10/8) 2 DZIEŃ: Plecy 1. Podciąganie na drążku (3s, maksymalna ilość powtórzeń) 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8) 3. Wiosłowanie sztangielką (3s, 12/10/8) 4. Skłony ze sztangą na barkach (3s, 12/10/8) Triceps 1. [...]
Witam, bylbym wdzieczny za ewentualne porady badz tez oceny i wypowiedzi. Rozpoczalem treningi jakies 10 miesiecy temu zaczynajac od nastepujacego cyklu treningowego skomponowanego przez Byka. Trening 1 Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek [...]
Cześć witajcie , zakładam temat ,ponieważ chcialabym zasięgnać rad i opinii doświadczonych już osób.Ćwicze juz troche na silowni poczytałam troche i sama ulożyłam plan i własnie o ten plan chodzi.Chciałabym zebyście go ocenili.Obecnie jestem na redukcji.Cwicze w domu posiadam ławke regulowaną. Mój plan : Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc w ocenie/poprawieniu mojego planu treningowego Push&Pull Najpierw może co nieco o mnie :p : Stan zdrowia (ewentualne przeciwwskazania do wykonania niektórych ćwiczeń): Zdrowy, brak przeciwwskazań Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: zdrowa masa Staż : zacząłem w wieku ~18 lat, początkowo w [...]
Witam , mam do dyspozycji w domu ławeczkę prostą oraz hantle 30kg , drązek jestem na diecie (min zawartosc w/b/t dla beztluszczowego przyrostu masy ciala) , treningi robie bardzo wolnymi powotrzeniami , Moje wymiary to: Biceps - 35,5cm Klatka - 102cm Łydka - 34 cm Udo - 54 cm Trening wygląda tak : Poniedziałek : KLATKA - Pompki z nogami powyżej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
